1 Chén Yến Sào Bao Nhiêu Calo? Ăn Yến Sào Có Tăng Cân Không?

Yến sào là một trong những thực phẩm từ xa xưa được đánh giá là sơn hào hải vị, có giá trị dinh dưỡng rất cao, được khá nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên có nhiều người muốn sử dụng yến sào nhưng lại thắc mắc không biết trong 1 chén yến sào bao nhiêu calo? Ăn yến sào có tăng cân hay không? Để có thể tìm hiểu kỹ hơn về loại thực phẩm này cũng như giải đáp cho những câu hỏi ở trên thì hãy cùng toyensaocaocap.vn tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1 Chén Yến Sào Bao Nhiêu Calo?

Thông thường thì 1 chén yến sào người ta sẽ dùng khoảng 5-10gr tổ yến khô để chưng (tùy vào chén lớn hay nhỏ).

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100gr yến sào sẽ chứa khoảng 345 calo, cao hơn so với 100gr một số loại thực phẩm thông thường như: Thịt bò 250Kcal, thịt heo 240Kcal, cá hồi 206 Kcal, tôm 90Kcal, cá ngừ 132 Kcal…

Vì vậy theo định lượng 1 chén yến sào như trên thì sẽ có khoảng 17-30 Kcal.

Các Dinh Dưỡng Khác Trong Yến Sào

Trong thành phần của yến sào có chứa nhiều loại dinh dưỡng khác nhau như:

• Protein: Đây là thành phần chiếm nhiều nhất khoảng 50-60%.
• Hơn 31 nguyên tố vi lượng khác nhau.
• Axit aspartic: thành phần này giúp sản sinh ra globulin, gia tăng lượng kháng thể và kích thích hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn.
• Threonine: thành phần này giúp thúc đẩy quá trình hoạt động của gan.
• Fructose, Isoleucine: hai hợp chất này có tác dụng giúp phục hồi cơ thể và bổ sung năng lượng.
• Ngoài ra trong yến sào còn chứa các loại axit amin có lợi cho cơ thể khác như: Glycine, Valine, Lysine, Leucine, Tyrosine,…

Thành phần dinh dưỡng có trong yến sào đã được đề cập như ở trên, để biết được ăn yến sào có tăng cân hay không và cách ăn yến sào như thế nào là đúng cách thì hãy đọc tiếp dưới đây nhé.

Ăn Yến Sào Có Gây Béo Không?

Lượng calo cần thiết cho nhu cầu sử dụng hàng ngày dành cho nam là khoảng 2000 – 2500 Calo, đối với nữ giới là 1000- 1500 calo (tùy vào cơ địa và thể chất của mỗi người).

Như đã biết thì trong 100gr yến sào chứa khoảng 345 calo là cao hơn các loại thực phẩm thông thường, chỉ cần dụng 600gr yến sào là đã vượt lượng calo cần thiết.

Bên cạnh đó trong một ngày chúng ta có nhiều bữa ăn và bổ sung lượng calo từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Chính vì vậy nếu chúng ta sử dụng yến sào quá nhiều trong 1 ngày sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa calo, khi cơ thể hấp thụ không hết thì có thể gây tích lũy trong cơ thể và làm tăng cân. Nếu kéo dài thường xuyên cũng có thể dẫn đến tình trạng béo phì.

Tuy nhiên sử dụng yến sào với hàm lượng vừa đủ kết hợp chế độ ăn uống thích hợp thì sẽ không làm tăng cân. Ngoài ra thì loại thực phẩm này cung cấp năng lượng rất cao nó rất phù hợp với những người đang có ý định ăn kiêng, giảm cân.

Cách Ăn Yến Sào Đúng Cách Để Không Lên Cân

Trong thành phần của yến sào có chứa các axit amin giúp kích thích cảm giác ngon miệng, thèm ăn và cung cấp lượng calo khá cao so với các loại thức ăn thông thương. Vì vậy nếu lạm dụng quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.

Do đó khi sử dụng yến sào chúng ta cần cân nhắc hàm lượng và cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là cách sử dụng yến sào đúng cách và thời điểm dùng yến sào phù hợp để không lên cân, các bạn có thể áp dụng với từng lứa tuổi:

Cách dùng yến sào đúng cách theo từng lứa tuổi

Đối với từng độ tuổi khác nhau thì nhu cầu bổ sung dinh dưỡng và năng lượng hàng ngày sẽ khác nhau, khi sử dụng yến sào thì cần cân nhắc nhu cầu phù hợp cho từng độ tuổi sử dụng.

• Sử dụng từ 1-2 chén yến sào/ tuần.
• Với trẻ em từ 1-12 tuổi chỉ nên cho dùng khoảng 3gr yến sào/lần.
• Trẻ vị thành niên và người trưởng thành thì nhu cầu năng lượng cao hơn nên dùng 5-10gr yến sào/ lần.
• Phụ nữ đang mang thai cần bổ sung dinh dưỡng thì nên dùng yến sào trong giai đoạn từ 4-7 tháng của thai kỳ, nên dùng từ 5-7gr yến sào/ lần và giảm xuống còn 3-5gr/ lần ở tháng thứ 8.
• Người bệnh mới dậy hoặc người lớn tuổi thì nên dùng 10gr yến sào/lần, để giúp tăng cường sức đề kháng tốt hơn và phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Thời Điểm Dùng Yến Sào Tốt Nhất

Để dùng yến sào không gây tăng cần thì các bạn cũng cần phải dùng vào những thời điểm thích hợp.

• Buổi sáng: Khi chúng ta ngủ dậy vào buổi sáng cũng chính là lúc cơ thể chúng ta đã gần như tiêu hao hết năng lượng, đây là lúc mà cơ thể cần bổ sung năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Dùng yến sào lúc này sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung lượng calo cần thiết, hấp thụ dinh dưỡng của bữa ăn sáng tốt hơn.
• Giữa hai bữa ăn chính: Đây là thời điểm rất thích hợp để bạn dùng yến sào, vào thời điểm này có rất nhiều người sẽ có cảm giác đói bụng vì thiếu hụt calo, dùng 1 chén yến sào vào lúc này sẽ là giải pháp tốt nhất để cung cấp năng lượng cho bạn, giúp tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.
• Buổi tối trước khi đi ngủ: Trước lúc đi ngủ là thời điểm mà chất dinh dưỡng của bữa tối dường như đã được hấp thụ và tiêu hóa hết. Đây là lúc chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thụ, dùng yến sào trước lúc đi ngủ khoảng 30p sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giảm đi tình trạng mệt mỏi khi thức dậy.

Lưu ý: không nên dùng yến sào trong các bữa ăn chính. Vì trong các bữa ăn chính bạn đã cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. Dùng yến sào vào lúc này sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng thừa dinh dưỡng, dẫn đến gây tăng cân.

Cách Dùng Yến Sào Để Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả

Như đã tìm hiểu ở trên thì trong thành phần của yến sào có hàm lượng chất dinh dưỡng cũng như lượng calo khá cao.

Vì vậy đối với những bạn đang có nhu cầu muốn ăn kiêng, giảm cân thì việc sử dụng yến sào sẽ là một giải pháp rất phù hợp để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cho cơ thể.

Bên cạnh đó để giảm cân hiệu quả khi dùng yến sào thì các bạn cũng cần phối hợp với thực đơn ăn uống hợp lý. Dưới đây là cách dùng yến sào để hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

• Cần cắt giảm lượng tinh bột và các thực phẩm nhiều đạm, nhiều mỡ động vật trong bữa chính, bổ sung các loại rau, củ, trái cây và chất béo lành mạnh. Kết hợp sử dụng yến sào trong các bữa phụ để khi dùng bữa chính của bạn sẽ ít lượng thực phẩm nhiều calo, nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng trong ngày.
• Khi chưng yến sào chỉ nên dùng ít đường phèn, vì lượng đường quá cao cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân. Không nên dùng quá nhiều các loại yến sào đóng lon có chứa hàm lượng đường cao.
• Chỉ nên sử dụng khoảng 3gr yến sào/lần và dùng 2 lần/ tuần là đủ. Không nên lạm dụng quá nhiều có thể phản tác dụng.
• Kết hợp tập thể dục thể thao thường xuyên để giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Câu Hỏi Thường Gặp

Một Tổ Yến Sào 10 Gram Bao Nhiêu Calo?

Trong 100gr yến sào chứa khoảng 345 calo. Vậy nên một tổ yến sào 10gr thì sẽ có khoảng 34,5 calo. Điều này còn tùy vào chất lượng của từng loại tổ yến.

1 Hũ Yến Chưng Sẵn Bao Nhiêu Calo?

Thông thường khi sản xuất 1 hũ yến sào chưng sẵn người ta sẽ dùng từ 3-5gr yến sào. Vì vậy hàm lượng calo có trong 1 hũ yến chưng sẵn sẽ từ 10-17 calo. Tùy thuộc vào hàm lượng đường chưng cùng mà lượng calo có thể cao hơn.

1 Lon Nước Yến không đường 190ml Bao Nhiêu Calo?

Tùy vào thành phần và hàm lượng yến sào có trong nước yến mà chúng ta có thể biết được hàm lượng calo có trong đó là bao nhiêu. Thông thường thì 1 lon nước yến 190ml chứ khoảng 38,6 calo. Sản phẩm này thường dùng cho người bị tiểu đường hoặc người không có nhu cầu sử dụng nước yến có đường.

Ăn Yến Sào Nhiều Quá Có Tốt Không?

Yến sào chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, rất tốt cho cơ thể. Dùng yến sào thường xuyên có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng, cải thiện một số vấn đề về tiêu hóa, phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Tuy nhiên chỉ nên dùng với hàm lượng vừa đủ, không nên quá lạm dụng, sử dụng nhiều điều này có thể gây phản tác dụng.

Lời Kết

Qua bài viết này, các bạn cũng đã có thể phần nào hiểu rõ được “Yến sào bao nhiêu calo? Ăn yến sào có tăng cân không?. Để có thể tìm mua cho mình những sản phẩm yến sào chất lượng tốt nhất hãy đến với chúng tôi toyensaocaocap.vn. Nơi chất lượng tạo nên thương hiệu, nơi đáng tin cậy để bạn có một sức khỏe vàng. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn. Xin chân thành cảm ơn!